ESTRUCTURA MICROCICLO JUVENIL

EJEMPLO MICROCICLO PARA CATEGORÍA JUVENIL

*SI EL PARTIDO ES SÁBADO

PRIMER DÍA DE ENTRENAMIENTO : OBJETIVO FÍSICO

. CHARLA POST PARTIDO – (OPCIONAL) (10 -15 MIN. ANTES DEL COMIENZO).

PARTE PREPARATORIA

.  CALENTAMIENTO – TROTE – ESTIRAMIENTOS. – MOVILIDAD ARTICULAR. – CONTACTO BALÓN. 20 MIN.

PARTE PRINCIPAL

.  EJERCICIO TÉCNICO-TÁCTICO (CONSERVACION DE BALON). 16 MIN (2X8 MIN.).

. DESCANSO  CON HIDRATACIÓN. 5 MIN.

.  EJERCICIO TÉCNICO-TÁCTICO CON OBJETIVO FISICO (CIRCUITOS Ó  EJERCICIO TECNICO TACTICO COMPETITIVO REDUCIDO). 15 MIN.

. DESCANSO CON HIDRATACION Y CAMBIO DE EJERCICIO. 5 MIN.

.  PARTIDO (LIBRE O CONDICIONADO). 20 MIN.

PARTE FINAL

.  ESTIRAMIENTOS. 5 MIN.

SEGUNDO DÍA DE ENTRENAMIENTO: OBJETIVO TÁCTICO

PARTE PREPARATORIA

.  CALENTAMIENTO – TROTE – ESTIRAMIENTOS. – MOVILIDAD ARTICULAR. – CONTACTO BALÓN. 20 MIN.

PARTE PRINCIPAL

.  EJERCICIO TECNICO-TÁCTICO  (CONSERVACIÓN DE BALÓN). 15 MIN.

.  DESCANSO CON HIDRATACION. 5 MIN.

.  EJ. TÉCNICO-TÁCTICO. COMPETITIVO (PART. REDUC.-SUPER. O INF. NUMÉRICA). 20 MIN.

.  DESCANSO CON HIDRATACIÓN. 5 MIN.

.  PARTIDO DE ENTRENAMIENTO (CON OBJETIVOS TÁCTICOS DE CARA AL PARTIDO DEL FIN DE SEMANA). 15-20 MIN.

PARTE FINAL

. ESTIRAMIENTOS+CORE. 10’

                                                 

VIERNES O TERCER DÍA DE ENTRENAMIENTO

PARTE PREPARATORIA

.  CALENTAMIENTO – TROTE –ESTIR. – ROT. DE ART. – CONTACTO BALÓN. 20 MIN.

PARTE PRINCIPAL

.  JUEGO-EJRCICIO DE VELOCIDAD-REACCION CON FINALIZACIONES. 10-15 MIN.

.  DESCANSO CON HIDRATACION. 5 MIN.

.  EJERCICIO TÉCNICO-TÁCTICO DE AUTOMATISMOS COLECTIVOS. 15 MIN.

.  DESCANSO CON HIDRATACION. 5 MIN.

.  PARTIDO (MITAD LIBRE Y MITAD CON OBJETIVOS TACTICOS). 10 MIN.

.  ESTRATEGIA. 15 MIN.

PARTE FINAL. ESTIRAMIENTOS. 5 MIN. CHARLA AL FINAL. 10 MIN.

 *TIPOS DE CALENTAMIENTOS:

*INCLUIR EJERCICIOS DE COORDINACIÓN EN ESCALERA

INCLUIR EJERCICIOS DE PROPIOCEPCIÓN

EJEMPLO MICROCICLO PARA CATEGORÍA JUVENIL

*SI EL PARTIDO ES DOMINGO

        

PRIMER DÍA DE ENTRENAMIENTO : OBJETIVO FÍSICO (LOS QUE JUGARON MENOS DE 45’. LOS QUE JUGARON MÁS DE 45’ TRABAJO REGENERATIVO

. CHARLA POST PARTIDO – (OPCIONAL) (10 -15 MIN. ANTES DEL COMIENZO).

PARTE PREPARATORIA

.  CALENTAMIENTO – TROTE – ESTIRAMIENTOS. – MOVILIDAD ARTICULAR. – CONTACTO BALÓN. 20 MIN. (TODOS JUNTOS)

PARTE PRINCIPAL GRUPO REGENERATIVO

.  CARRERA CONTINUA MODERADA (AERÓBICO). 2 SERIES DE 7 MINUTOS CADA UNA

. DESCANSO  CON HIDRATACIÓN. 5 MIN.

.  RONDOS Ó FÚTBOL -TENIS 10’

. DESCANSO CON HIDRATACION. 5 MIN.

.  TRABAJO COMPENSATORIO DE CORE (ISOMÉTRICOS) 10’

* Pueden ser utilizados como comodines por fuera en ejercicios de conservación o competitivos del otro grupo

PARTE PRINCIPAL GRUPO NORMAL

.  EJERCICIO TÉCNICO-TÁCTICO (CONSERVACION DE BALON). 16 MIN. (2X8MIN.).

. DESCANSO  CON HIDRATACIÓN. 5 MIN.

.  EJERCICIO TÉCNICO-TÁCTICO CON OBJETIVO FISICO (CIRCUITOS Ó  EJERCICIO TECNICO TACTICO COMPETITIVO REDUCIDO). 20 MIN.

. DESCANSO CON HIDRATACION Y CAMBIO DE EJERCICIO. 5 MIN.

.  PARTIDO (LIBRE O CONDICIONADO). 8 MIN.

PARTE FINAL

.  ESTIRAMIENTOS. 5 MIN. (TODOS JUNTOS)

SEGUNDO DÍA DE ENTRENAMIENTO: OBJETIVO TÁCTICO

PARTE PREPARATORIA

.  CALENTAMIENTO – TROTE – ESTIRAMIENTOS. – MOVILIDAD ARTICULAR. – CONTACTO BALÓN. 20 MIN.

PARTE PRINCIPAL

.  EJERCICIO TECNICO-TÁCTICO  (CONSERVACIÓN DE BALÓN). 10’

.  DESCANSO CON HIDRATACION. 5 MIN.

.  EJ. TÉCNICO-TÁCTICO. COMPETITIVO (PART. REDUC.-SUPER. O INF. NUMÉRICA). 10 MIN.

.  DESCANSO CON HIDRATACIÓN. 5 MIN.

.  PARTIDO DE ENTRENAMIENTO CONDICIONADO (CON OBJETIVOS TÁCTICOS DE CARA AL PARTIDO DEL FIN DE SEMANA). 20 MIN.

PARTE FINAL

. ESTIRAMIENTOS + CORE. 10’

                                                

VIERNES O TERCER DÍA DE ENTRENAMIENTO

PARTE PREPARATORIA

.  CALENTAMIENTO – TROTE –ESTIR. – ROT. DE ART. – CONTACTO BALÓN. 20 MIN.

PARTE PRINCIPAL

.  JUEGO-EJRCICIO DE VELOCIDAD-REACCION CON FINALIZACIONES. 10-15 MIN.

.  DESCANSO CON HIDRATACION. 5 MIN.

.  EJERCICIO TÉCNICO-TÁCTICO DE AUTOMATISMOS COLECTIVOS. 15 MIN.

.  DESCANSO CON HIDRATACION. 5 MIN.

.  PARTIDO (MITAD LIBRE Y MITAD CON OBJETIVOS TACTICOS). 10 MIN.

.  ESTRATEGIA. 15 MIN.

PARTE FINAL. ESTIRAMIENTOS. 5 MIN. CHARLA AL FINAL. 10 MIN.

 *TIPOS DE CALENTAMIENTOS:

*INCLUIR EJERCICIOS DE COORDINACIÓN EN ESCALERA

INCLUIR EJERCICIOS DE PROPIOCEPCIÓN