ESTRUCTURA MICROCICLO CADETE

EJEMPLO MICROCICLO PARA CATEGORIA CADETE

        

PRIMER DIA DE ENTRENAMIENTO :

. CHARLA POST PARTIDO – (OPCIONAL) (10 -15 MIN. ANTES DEL COMIENZO).

PARTE PREPARATORIA

.  CALENTAMIENTO – TROTE – ESTIRAMIENTOS. – MOVILIDAD ARTICULAR. – CONTACTO BALÓN. 20 MIN.

PARTE PRINCIPAL

.  EJERCICIO-JUEGO TÉCNICO. 20 MIN. Ó (2X1OMIN.).

. DESCANSO  CON HIDRATACION Y CAMBIO DE EJERCICIO. 5 MIN.

.  EJERCICIO TÉCNICO-TÁCTICO. 15 MIN. (PODEMOS PASAR COMO PROGRESIÓN  DEL EJERCICIO DIRECTAMENTE AL PARTIDO, Y EVITAMOS EL DESCANSO).

. DESCANSO CON HIDRATACION Y CAMBIO DE EJERCICIO. 5 MIN.

.  PARTIDO (LIBRE O CONDICIONADO). 20 MIN.

PARTE FINAL

.  ESTIRAMIENTOS. 5 MIN.

SEGUNDO DIA DE ENTRENAMIENTO:

PARTE PREPARATORIA

.  CALENTAMIENTO – TROTE – ESTIRAMIENTOS. – MOVILIDAD ARTICULAR. – CONTACTO BALÓN. 20 MIN.

PARTE PRINCIPAL

.  EJERCICIO TÁCTICO. 15 MIN.

.  DESCANSO Y CAMBIO SIGUIENTE EJERCICIO. 5 MIN.

.  EJ. TÉCNICO-TÁCTICO. COMPETITIVO (PART. REDUC.-SUPER. O INF. NUMÉRICA). 20 MIN.

.  DESCANSO Y CAMBIO DE EJERCICIO. 5 MIN.

.  PARTIDO DE ENTRENAMIENTO (CON OBJETIVOS TACTICOS DE CARA AL PARTIDO DEL FIN DE SEMANA). 15-20 MIN.

PARTE FINAL

. ESTIRAMIENTOS. 5 MIN.

                                                

VIERNES O TERCER DÍA DE ENTRENAMIENTO

PARTE PREPARATORIA

.  CALENTAMIENTO – TROTE –ESTIR. – ROT. DE ART. – CONTACTO BALÓN. 20 MIN.

PARTE PRINCIPAL

.  JUEGO-EJRCICIO DE VELOCIDAD-REACCION CON FINALIZACIONES. 10-15 MIN.

.  DESCANSO CON HIDRATACION Y CAMBIO DE EJERCICIO. 5 MIN.

.  EJERCICIO TÉCNICO-TÁCTICO DE AUTOMATISMOS COLECTIVOS. 15 MIN.

.  DESCANSO CON HIDRATACION  Y CAMBIO DE EJERCICIO. 5 MIN.

.  PARTIDO (MITAD LIBRE Y MITAD CON OBJETIVOS TACTICOS). 20 MIN.

.  ESTRATEGIA. 15 MIN.

PARTE FINAL. ESTIRAMIENTOS. 5 MIN. CHARLA AL FINAL. 10 MIN.

 *TIPOS DE CALENTAMIENTOS:

*INCLUIR EJERCICIOS DE COORDINACION EN ESCALERA

INCLUIR EJERCICIOS DE PROPIOCEPCIÓN