ESTRUCTURA EJEMPLO FÚTBOL BASE

EJEMPLO MICROCICLO PARA FÚTBOL BASE

 PREBENJAMÍN Y BENJAMÍN

PRIMER DÍA DE ENTRENAMIENTO :

. CHARLA POST PARTIDO – (10 -15 MIN. ANTES DEL COMIENZO).

PARTE PREPARATORIA

.  CALENTAMIENTO –ESTIRAMIENTOS. – MOVILIDAD ARTICULAR. – CONTACTO BALÓN (SIEMPRE). 20 MIN. - JUEGO MULTIDEPORTIVO O DE ENTRETENIMIENTO. (10 MINUTOS)

PARTE PRINCIPAL

- JUEGO MULTIDEPORTIVO O DE ENTRETENIMIENTO. (10 MINUTOS)

-1ER EJERCICIO TÉCNICO (10 MINUTOS)

-2º EJERCICIO TÉCNICO (10 MINUTOS)

-3ER EJERCICIO TÉCNICO (10 MINUTOS)

-DESCANSO (5 MINUTOS)

-PARTIDO LIBRE (10 MINUTOS)

PARTE FINAL

.  ESTIRAMIENTOS. 5 MIN.

SEGUNDO DÍA DE ENTRENAMIENTO:

PARTE PREPARATORIA

.  CALENTAMIENTO – TROTE – ESTIRAMIENTOS. – MOVILIDAD ARTICULAR. – CONTACTO BALÓN Y JUEGO MULTIDEPORTIVO. 20 MIN.

PARTE PRINCIPAL

.  DOS EJERCICIOS TÉCNICOS. 15 MIN.

.  DESCANSO CON HIDRATACIÓN  Y CAMBIO SIGUIENTE EJERCICIO. 5 MIN.

.  EJ. TÉCNICO-TÁCTICO. (PART. REDUC.-SUPER- INF. NUMÉRICA , CONSERVACIONES). 20 MIN.

.  DESCANSO  CON HIDRATACIÓN . 5 MIN.
- EJERCICIO TÉCNICO-TÁCTICO DE AUTOMATISMOS COLECTIVOS

.  PARTIDO DE ENTRENAMIENTO CONDICIONADO SEGÚN CONTENIDOS A TRABAJAR.10 MIN

PARTE FINAL

. ESTIRAMIENTOS. 5 MIN.

                                                

TERCER DÍA DE ENTRENAMIENTO

PARTE PREPARATORIA

.  CALENTAMIENTO – TROTE – ESTIRAMIENTOS. – MOVILIDAD ARTICULAR. – CONTACTO BALÓN Y JUEGO MULTIDEPORTIVO. 20 MIN.

PARTE PRINCIPAL

.  JUEGO-EJRCICIO DE VELOCIDAD-REACCIÓN CON FINALIZACIONES. 10-15 MIN.

.  DESCANSO CON HIDRATACIÓN Y CAMBIO DE EJERCICIO. 5 MIN.

.  EJERCICIO TÉCNICO-TÁCTICO DE AUTOMATISMOS COLECTIVOS. 15 MIN.

.  DESCANSO CON HIDRATACIÓN  Y CAMBIO DE EJERCICIO. 5 MIN.

.  PARTIDO (MITAD LIBRE Y MITAD CON OBJETIVOS TÁCTICOS). 20 MIN.

.  ESTRATEGIA. 15 MIN.

PARTE FINAL. ESTIRAMIENTOS. 5 MIN. CHARLA AL FINAL. 10 MIN.

 *TIPOS DE CALENTAMIENTOS:

*INICIAR TRABAJO DE COORDINACIÓN SOBRE ESCALERA EN CALENTAMIENTOS O CIRCUITOS







ALEVINES

PRIMER DÍA DE ENTRENAMIENTO :

. CHARLA POST PARTIDO – (10 -15 MIN. ANTES DEL COMIENZO).

PARTE PREPARATORIA

.  CALENTAMIENTO –ESTIRAMIENTOS. – MOVILIDAD ARTICULAR. – CONTACTO BALÓN (SIEMPRE). 20 MIN. - JUEGO MULTIDEPORTIVO O DE ENTRETENIMIENTO. (10 MINUTOS)

PARTE PRINCIPAL

- JUEGO O EJERCICIO TÉCNICO. (10 MINUTOS)

-1ER EJERCICIO TÉCNICO (10 MINUTOS)

-2º EJERCICIO TÉCNICO-TÁCTICO (10 MINUTOS)

-3ER EJERCICIO COMPETITIVO (PARTIDOS REDUCIDOS-SUPER,INFER NUMÉRICA) (10 MINUTOS)

-DESCANSO (5 MINUTOS)

-PARTIDO LIBRE (10 MINUTOS)

PARTE FINAL

.  ESTIRAMIENTOS. 5 MIN.

SEGUNDO DÍA DE ENTRENAMIENTO:

PARTE PREPARATORIA

.  CALENTAMIENTO – TROTE – ESTIRAMIENTOS. – MOVILIDAD ARTICULAR. – CONTACTO BALÓN Y JUEGO MULTIDEPORTIVO. 20 MIN. 

PARTE PRINCIPAL

.  DOS EJERCICIOS TÉCNICOS. 15 MIN.

.  DESCANSO CON HIDRATACIÓN  Y CAMBIO SIGUIENTE EJERCICIO. 5 MIN.

.  EJ. TÉCNICO-TÁCTICO. (PART. REDUC.-SUPER- INF. NUMÉRICA , CONSERVACIONES). 20 MIN.

.  DESCANSO  CON HIDRATACIÓN . 5 MIN.

.  PARTIDO DE ENTRENAMIENTO CONDICIONADO SEGÚN CONTENIDOS A TRABAJAR.10 MIN

PARTE FINAL

. ESTIRAMIENTOS. 5 MIN. 

                                                

TERCER DÍA DE ENTRENAMIENTO

PARTE PREPARATORIA

.  CALENTAMIENTO – TROTE – ESTIRAMIENTOS. – MOVILIDAD ARTICULAR. – CONTACTO BALÓN Y JUEGO MULTIDEPORTIVO. 20 MIN. 

PARTE PRINCIPAL

.  JUEGO-EJRCICIO DE VELOCIDAD-REACCIÓN CON FINALIZACIONES. 10-15 MIN.

.  DESCANSO CON HIDRATACIÓN Y CAMBIO DE EJERCICIO. 5 MIN.

.  EJERCICIO TÉCNICO-TÁCTICO DE AUTOMATISMOS COLECTIVOS. 15 MIN.

.  DESCANSO CON HIDRATACIÓN  Y CAMBIO DE EJERCICIO. 5 MIN.

.  PARTIDO (MITAD LIBRE Y MITAD CON OBJETIVOS TÁCTICOS). 20 MIN.

.  ESTRATEGIA. 15 MIN. 

PARTE FINAL. ESTIRAMIENTOS. 5 MIN. CHARLA AL FINAL. 10 MIN.

 *TIPOS DE CALENTAMIENTOS:

*INICIAR TRABAJO DE COORDINACIÓN SOBRE ESCALERA EN CALENTAMIENTOS O CIRCUITOS