POTENCIA AERÓBICA

CIRCUITO POTENCIA AERÓBICA 

1)

DESCRIPCIÓN: negros atacan, blancos defienden. Sale con balón un negro que envía balón al compañero por arriba y bordea al cono en sprint. El compañero que tiene el balón, tiene que volver a pasar al compañero y que éste se la devuelva para iniciar el 2x1. El blanco por su parte, va a cono amarillo, que lo bordea y sale a defender el 2x1. Cuando acabe la jugada, la pareja de negro se va atacar a la otra portería (el balón se lo pasa el entrenador que está en el centro del campo). El blanco que ha defendido el 2x1, tiene que volver al cono, bordearlo y ayudar al compañero del otro campo en el 2x1. La pareja de negros que lleva el balón hacen un 2x1 con el blanco que sale del palo. Cuando acaba la jugada, los negros van al 50% hasta volverse a colocar en el sitio del principio. El primer defensa que ha realizado más trabajo, se queda en el palo, mientras que el otro hace una carrera de cono a cono hasta la otra portería al 80%.

TAREAS PARA MODELO DE JUEGO UTILIZANDO EL SISTEMA 1.4.3.3

TAREAS PARA MODELO DE JUEGO UTILIZANDO EL SISTEMA 1.4.3.3

1)

DESCRIPCIÓN: Se juega un partido condicionado 8x8 + un comodín, donde se divide el campo en 2. En la zona de inicio se jugará un 6x3. Para poder atacar y llegar a la zona de finalización, deberá conectar con cualquiera de los 3 atacantes y podrán incorporarse 2 jugadores formándose un 5x5.

 2)

DESCRIPCIÓN: Se juega un partido condicionado con 3 franjas. En la zona de inicio se jugará un 5x3. En la zona central, estarán dos comodines, y en la zona de finalización se jugará en un principio 3x5. Se trata de que los 4 de la zona de inicio conecten con cualquier comodín de la zona central. A partir de aquí, éste conectará con cualquier atacante de los 3 y se podrá incorporar al atacante al igual que uno de la zona de inicio formándose un 5x5. 

 3)

DESCRIPCIÓN: se juega una posesión con sistema. 2 centrales, un jugador de banda a cada lado del cuadrado y un delantero por fuera. Por dentro del cuadrado se juega un 3x3 más un comodín. Cuando se consiga hacer 6 pases pueden atacar a la portería.

 4)

DESCRIPCIÓN: Se forman 3 equipos de 5 jugadores.  2 equipos juegan por dentro y el otro descansa. El equipo que descansa incorpora a dos jugadores en los cuadrados. El equipo que ataca juega con 2 medioscentros, 2 extremos y un delantero. El equipo blanco hace un ataque, cuando finalice, el portero cogerá balón y deberá conectar con los extremos azules que están colocados en los cuadrados que centrarán para el contraataque de los negros. Rápida transición ataque-defensa.

5)

DESCRIPCIÓN: Se juega una posesión en forma hexagonal donde en cada lado por fuera hay un jugador de cada equipo. Por dentro, se juega un 3x3 más un comodín por dentro. Quien consiga hacer 10 pases consigue un punto.


6)

DESCRIPCIÓN: construimos unas dimensiones con 4 cuadrados por fuera y uno por dentro.  En cada cuadrado situamos a 3 jugadores, uno de cada color. Consiste en que dos equipos mantienen el balón y uno es el que roba. Se puede hacer habiendo siempre un 2x1 en cada cuadrado, o los que roban, pueden invadir cualquier cuadrado y los que tienen balón permanecen fijos en los cuadrados.


7)

DESCRIPCIÓN: existen 6 cuadrados, 3 en cada lado del terreno de juego. Colocados 3 jugadores de cada color en forma de trivote. Por dentro, se juega un 4x4, 5x5, dependiendo de los jugadores que tengamos. Cada vez que juguemos con los apoyos de los cuadrados, intercambiamos posición. Puntúa cada 10 pases seguidos o que los 3 que juegan de apoyo se intercambian posición sin que el otro equipo intercepte el balón.

MOVIMIENTOS OFENSIVOS 1.4.4.2

MOVIMIENTOS OFENSIVOS DEL 1.4.4.2

1)

DESCRIPCIÓN: el balón sale del MCI, juega con punta alejado que deja de cara al MCD y hace un cambio de orientación para el extremo izquierdo que se incorpora y hace un centro para el cruce de puntas y la llegada del otro extremo al segundo palo. Uno de los 2 MC llega al rechace.


2)

DESCRIPCIÓN: MCI juega con MCD, éste con el extremo, el punta alejado hace un desmarque de apoyo para sacar al central y el punta alejado rompe a su espalda para sacar un centro. El otro extremo llega al segundo palo. El MC izquierdo se incorpora al rechace y el punta llega al área.


3)

DESCRIPCIÓN: El MCI juega con punta alejado que deja el balón al extremo derecho en 3/4 de campo. Y centra al punta alejado que hace un desmarque a la espalda del central.


4)

DESCRIPCIÓN: El MCI juega con el extremo, éste juega con el punta alejado que deja de cara al MCD y envía el balón al otro punta que rompe a la espalda.


5)

DESCRIPCIÓN: El MCI juega con el MCD, que abre al lateral, el extremo se mete hacia dentro que genera un espacio para que el punta rompa a su espalda. Centra y se incorpora el MCI, el extremo del otro lado al segundo palo y el punta al primer palo.



6)

DESCRIPCIÓN: El MCI juega con el extremo que juega con punta alejado que deja de cara al MCD, y envía a la espalda del central izquierdo para el desmarque que realiza el punta


7)

DESCRIPCIÓN: el MCI juega con el extremo izquierda, que la deja al punta que viene a recibir y juega con el otro MCD, el extremo se mete para dentro generando el espacio para la incorporación del lateral y realiza el centro. Los puntas se cruzan, el extremo izquierdo llega al segundo y el MCI se incolora al rechace


8)

DESCRIPCIÓN: El MCI juega con el MCD, éste con el lateral que juega en largo con el punta alejado, y la deja al extremo izquierdo para que centre (falta flecha). Puntas cruzan, extremo derecho va al segundo palo y el MCD se incorpora.


9)

DESCRIPCIÓN:  EL balón sale del MCI (mal en foto), que juega con el extremo. Éste le da al punta cercano que juega con el MCD. El extremo juega muy abierta, pegado en la banda y el lateral se incorporar por dentro para centrar. Los puntas se cruzan, el extremo izquierda llega al segundo palo y el MCI se incolora al rechace.

DESMARQUES

DESMARQUES

1)

DESCRIPCIÓN:

Se juega un partido en la que los dos equipos juegan en una sola mitad del campo. Un equipo si roba puede hacer gol atacando normal a la portería de la izquierda (negros). Los blancos, para hacer gol en la otra portería, deben invadir campo contrario realizando demarques de ruptura.

2)

 DESCRIPCIÓN:
Se juega un rondo de 4x2 . Son dos equipos de 4 jugadores. Para que puedan puntuar los blancos deben hacer 10 pases. Para que puntúen los negros, los de dentro deben robar y enviar el balón a los de fuera que continuamente están realizando demarques dependiendo de donde vaya el balón.


3)

DESCRIPCIÓN:

Se juega un partido condicionado donde un equipo ataca a una parte y el otro a la otra parte. El gol valdría cuando un jugador hace un desmarque a la franja y recibe el balón del compañero.

4)

 DESCRIPCIÓN:
Se enfrentan en una posesión dos equipos más un comodín que juega por dentro. Cuando se realizan 8 pases, un jugador debe realizar un demarque a cualquiera de las esquinas para recibir el balón y así conseguir un punto para su equipo.
Variante: enfrentarse dos equipos donde cada uno tiene una portería. El gol tiene que venir porque un jugador hace un desmarque a cualquiera de las dos esquinas y realiza un centro para que remate un jugador.


5)

 DESCRIPCIÓN:
Se realiza dentro de las franjas rojas una posesión con un comodín por dentro. Tras realizar 10 pases, el gol debe proceder de un desmarque fuera de la franja y hacer 1x1 contra el portero.
Variante: que cada equipo defienda una portería o que los dos equipos pueden hacer gol en cualquier portería.


6)

 DESCRIPCIÓN:
Se realiza una posesión dentro del cuadrado con dos comodines por fuera. El punto debe venir tras realizar 8 pases y hacer un demarque fuera del cuadrado a cualquier lado.



7)

 DESCRIPCIÓN:
 3 Equipos, los blancos fuera con balón. Los otros dos equipos se mueven libremente por dentro del cuadrado. En este caso, los azules defienden a los negros. A la voz de ¡ya!, los negros deben desmarcarse para recibir el balón y a ser posible devolverla de primeras.



8)

 DESCRIPCIÓN:
Dos cuadrados. 3 equipos donde los blancos actúan 4 minutos por fuera jugando de apoyo. En un cuadrado juegan dos equipos, un equipo debe hacer 8 pases y tras conseguirlo, un compañero hace un desmarque al otro cuadrado para recibir el balón y seguir jugando en este cuadrado, pasando enseguida los demás.


9)

 DESCRIPCIÓN:
Se juega un partido condicionado donde el gol debe venir tras un desmarque de un jugador hacia fuera y poner el centro para que otro compañero remate. Como mínimo debe haber 3 pases antes de hacer el desmarque y poder hacer gol.


10)

 DESCRIPCIÓN:
Se juega un 8x8. 4x4 en una zona y otro 4x4 en la otra. Tienen la posesión el equipo blanco. Para que valga el gol, uno de los cuatro de arriba debe hacer un desmarque (preferiblemente los delanteros) dentro de la franja para recibir el balón. Por lo tanto deben ir descubriéndose continuamente para recibir el balón de los 4 de atrás. Una vez recibido el balón dentro de la franja , no se la pueden quitar. a partir de aquí puede incorporarse un jugador desde atrás pasando a un 5x4 ofensivo.


11)

 DESCRIPCIÓN:
Se juega un 3x1 en el rondo. Cada vez que se hace un pase, hay que desmarcarse al espacio vacío.


12)

DESCRIPCIÓN:

Se juega una posesión con un comodín dentro del cuadrado y por fuera 2-3-4 porterías. Tras conseguir 5 pases,un jugador deberá realizar un desmarque de ruptura fuera del cuadrado y hacer gol en cualquier portería.

FUERZA RESISTENCIA Y FUERZA EXPLOSIVA

FUERZA RESISTENCIA:

La fuerza resistencia no es otra cosa más que la capacidad de mantener una fuerza a un nivel constante durante el tiempo que dure una actividad o gesto deportivo (Manso, 1999). Desde el punto de vista energético, el trabajo de fuerza resistencia se sostiene sobre bases aeróbicas. No obstante, ante intensidades superiores al 40-50% de la fuerza máxima, suele haber una transición hacia la anaeróbico. Como concepto, cuando la carga no supera el 20% de la fuerza máxima, domina la resistencia como factor decisivo.

FUERZA EXPLOSIVA:La Fuerza explosiva es una manifestación de la fuerza que se basa en generar la mayor cantidad de fuerza posible en el menor tiempo sin perder la eficiencia. Por esta razón este tipo de fuerza es la predominante en la mayoría de los deportes de equipo y en algunas modalidades de deportes individuales. Existen múltiples métodos de trabajo de la fuerza explosiva, sin embargo, la relación que proporciona un mayor desarrollo del entrenamiento es el trabajo con fuerzas-velocidades intermedias. El objetivo final es buscar de cuánto tiempo dispone en su modalidad deportiva para manifestar la máxima fuerza posible y a partir de allí empezar a trabajar.Como es lógico pensar, para desarrollar altos niveles de fuerza aumentaremos las cargas altas pero para desarrollar altos niveles de velocidad se requiere cargas bajas. La potencia(fuerza explosiva como tal) permanece estrechamente relacionada al trabajo con cargas medias.

1) FUERZA-RESISTENCIA

 DESCRIPCIÓN:
4 postas por cada lado y 3 jugadores por cada una de ellas..
1ªacción: el que tiene balón lo pasa suave a los que están con el balón medicinal y coge otro para hacer conducción hasta el cono y tira a portería.
2ªacción: los que tienen balón medicinal, en el momento que les envían el balón, corren hasta rodear el cono, reciben y hacen un 2x1 contra el jugador que le ha pasado el balón
3ªacción: en la colchoneta azul, había un jugador desde un principio haciendo abdominales. En el momento que los que tienen el balón medicinal, lo dejan en el suelo y tocan el balón, se levanta y hace coordinación en escalera, va a un cono, vuelve de espaldas al otro y recibe un pase del grupo que tiene el balón para centrar al área
4ªacción: cuando acaba el 2x1, los dos vuelven al cono rojo del borde del área y hacen un cruce y van a rematar el centro y el defensa trata de despejar.

*por el otro lado, es lo mismo pero en vez de tener balón medicinal, hay picas en el suelo y se salta a la pata coja

*3 minutos por posta y da tiempo hacer una repetición.

2) FUERZA-RESISTENCIA

 DESCRIPCIÓN:
Por parejas, uno en cada posta. Salen a la vez. El atacante, hace tres saltos a las vallas (variar tipo de salto "dos pies juntos, a la pata coja, lateral-de espaldas", hace sprint con cambios de dirección bordeando los conos, coge balón y hace zigzag con ambas piernas y hace 1x1 contra el defensor. El defensor hace coordinación en escalera, zigzag en sprint bordeando los conos, zig-zag en conos rectos y sale en sprint fuera del área para defender el 1x1.

*4 Repeticiones seguidas por cada lado.


3) FUERZA EXPLOSIVA

DESCRIPCIÓN:

5 Postas. Buen ejercicio para combinar con partidos reducidos. 3 equipos de 5, 2 juegan y uno hace este circuito. 

1ª posta: con la cuerda elástica cogida a la cintura hacemos cinco segundos de skipping rápido, suelto cuerda y hago sprint de 10-15 metros hasta el cono y vuelvo a trote suave a la siguiente posta

2ª posta: zig-zag bordeando los conos y sprint hasta el cono del fondo y vuelta a trote suave hasta la siguiente.

3ª posta: coordinación en escalera variando cada vez los movimientos y sprint hasta cono del fondo y vuelta a trote suave hasta la siguiente posta.

4ª posta: zig-zag en conos rectos y sprint hasta el cono del fondo y vuelta a trote suave hasta la última posta.

5ª posta: 3 saltos a las vallas más sprint a cono del fondo y vuelta hasta la primera posta rodeando al circuito a trote suave.

* máximo 3-4 minutos 

4) FUERZA RESISTENCIA SEGÚN MODELO DE JUEGO

DESCRIPCIÓN: Salen de los dos lados a la vez. 
Empiezo desde la parte izquierda. Se realiza un pase al compañero que esta haciendo 5 abdominales y hace escalera y va a donde ha pasado. El que está haciendo CORE, pasa y va al compañero que está haciendo 5 flexiones. Éste, pasa al compañero que está haciendo CORE y vuelve a pasar al que está haciendo flexiones y va a donde ha pasado. El que está haciendo flexiones, hace conducción hasta bordear el cono y envía balón hasta el mediocentro. El MC, hace un cambio de orientación con una contrajugada donde el balón tiene que pasar por dentro de los conos amarillos y va hasta el siguiente cono. El balón lo recibirá el jugador de banda que controlará y centrará para el remate del punta. El que centra pasa a ocupar el puesto del delantero y el delantero inicia desde el otro lado. 

Desde la parte izquierda. Se realiza un pase hasta el compañero y hago escalera y saltos en aros y voy a donde he pasado. El que recibe el balón hace control y pase al siguiente cono que sería el mediocentro. El MC, envía al siguiente cono que sería el jugador de banda. Éste envía balón al punta alejado y que deja de primeras al otro punta que realiza tiro desde fuera del área.

POSESIÓN CON ORIENTACIÓN

POSESIÓN CON ORIENTACIÓN

1)

DESCRIPCIÓN: Se juega una posesión dentro del cuadrado, 4x4 con un comodín por dentro y tras realizar 8 pases, se puede atacar a cualquier portería.


2)

DESCRIPCIÓN: Misma situación que en el ejercicio anterior, pero ahora hay 4 porterías en cada esquina. Se puede atacar a cualquier de las 4 o que cada equipo defienda dos porterías.


3)

DESCRIPCIÓN: Tras conservar el balón durante 8 pases, un equipo ataca a la portería grande y el otro a las porterías pequeñas


4)

DESCRIPCIÓN: Cuatro porterías pequeñas por dentro orientadas a cada uno de los lados del terreno de juego. Tres equipos, dos por dentro y uno uno fuera. El de fuera da apoyos, y los de dentro intentan meter gol en cualquiera de las porterías. Realizar 8 pases antes de poder meter gol.



5)

DESCRIPCIÓN: Se juega una posesión donde hay tres zonas. Una franja central para el equipo defensor. Tres equipos de 5 jugadores. Salen 2 jugadores a presionar y 3 se quedan en la franja central haciendo las coberturas  y se juega un 5x2. Si consiguen hacer 8 pases, deben realizar un cambio de orientación al otro lado. recibirán balón y podrán atacar a la portería y los 3 que estaban haciendo la cobertura tienen que impedir el gol.



6)

DESCRIPCIÓN: Se forman 3 equipos del mismo número de jugadores. Un equipo mantiene a dos jugadores por fuera y tres por dentro que juegan de comodines. Cuando hagan 8 pases, deben abrir al jugador de banda y entrar al remate. El otro equipo debe defender cualquier remate a portería. 5' y cambio de rol.

7)

DESCRIPCIÓN: Se juega una posesión donde los centrales y laterales de cada equipo están por fuera y un comodín por dentro.  Se trata de hacer 8 pases y poder contraatacar haciendo un 6x5  (atacantes:dos bandas, dos puntas, un mediocentro y un lateral que incorpora. defensas: dos centrales, dos laterales y un mediocentro).

 8)

DESCRIPCIÓN: Se juega una posesión con 3 comodines naranjas. Tras realizar 8 pases, debe de haber un demarque a los cuadrantes de las esquinas para recibir el balón y centrar para intentar conseguir gol.

 9)

DESCRIPCIÓN: Mismo ejercicio anterior pero con la variante de que ya hay un jugador en cada cuadrante. Cuando se hace 8 pases, se envía un balón a cualquier compañero que está en el cuadrante que debe centrar para conseguir el gol. El jugador del otro cuadrante que no centra debe incorporarse al remate

POSESIONES SIN ORIENTACIÓN

POSESIONES SIN ORIENTACIÓN

1)

DESCRIPCIÓN:

Se juega una posesión de balón con un comodín por dentro para crear superioridad. Se consigue punto cuando un equipo consigue realizar 8-10 pases seguidos. 

Variantes: limitar número de toques por persona, meter más comodines por dentro.

2)

 DESCRIPCIÓN:
Se mantiene la posesión durante 10 pases para conseguir gol. Hay comodines en todos los lados del cuadrado y uno por dentro para crear superioridad.


3)

 DESCRIPCIÓN:
3 equipos por dentro. 2 equipos mantienen el balón y el otro intenta apropiarse del balón. Al equipo que le hagan 10 pases, deben hacer 5 flexiones de "castigo"


4)

 DESCRIPCIÓN:
Se intenta conservar el balón durante 10 pases. Para ello, juegan dos equipos por dentro y cada uno de ellos tienen a dos comodines por fuera.


5)

 DESCRIPCIÓN:
Se juega una posesión con una disposición como en el dibujo. 4 comodines de cada equipo por fuera colocados alternativamente. Cada vez que juego con un comodín de mi equipo, me intercambio la posición con él.


6)

DESCRIPCIÓN:
Se juega una posesión dentro del cuadrado que a su vez está dividido por la mitad. Se intenta realizar 8 pases para conseguir gol. No puede realizarse mas de 4 pases en un mismo lado.


 7)

DESCRIPCIÓN:
Se juega una posesión. Cuando un equipo realiza 8 pases, un jugador debe hacer un desmarque a una de las zonas laterales y recibir el balón. No se puede realizar más de 4 pases en un mismo lado.

8)

DESCRIPCIÓN:
Se juega un posesión dentro del medio campo. El medio campo está dividido en 4 zonas de iguales dimensiones. Se debe jugar en 3 franjas dejando siempre una libre buscando así la reducción de espacios.


9)

DESCRIPCIÓN:

Se juega una posesión negros por fuera formando 2 defensas/mediocentros, 2 jugadores de banda y 2 mediocentros/puntas. Los 7 blancos durante 2 minutos deben contabilizar los robos, luego cambio de rol. Por dentro, habrá dos comodines creando superioridad por dentro.

10)

DESCRIPCIÓN:

Se juega una posesión entre dos equipos y dos comodines por dentro. El terreno de juego está dividió en 4 cuadrantes. El juego consiste en realizar un pase en cada cuadrado sin que te la robe el contrario. Gana quien más puntos consiga